50 kg

Każdy ciężar obciąża. 50 sztanga + 80 twojej wagi to już 130kg. Taki gościu ma 40 lat chodzi na siłke od 20 lat zawsze robi pełne przysiady czasami nawet do 200 kg. I z kolanami nie ma problemów. Więc różnie bywa, ale lepiej dmuchać na zimne.

TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ –WYKONUJESZ W NIM „PIRAMIDKĘ”. Piramidka to archaiczny pomysł na wykonanie treningu w rodzaju 5-8 serii danego ćwiczenia w sekwencji 15, 12, 10, 8, 8, 6, 6 ... powtórzeń. W konsekwencji na tyle męczysz swoje mięśnie i układ nerwowy początkowymi, długimi seriami (po 12,15 czy nawet 20 [...]

Kolejny śmiałek...witamy... Pozostaje jeszcze do ustalenia kilka istotnych spraw: Termin konkursu kryteria muskularności: Tu proponuje nastepujace rozwiazanie,bu każdy chętny mógł wziąć udział: kategoria muskularni: -dzień przed biegiem należy wrzucić film z wyciskania-choć raz 100 kg lub -wyciśnięcia min 3 razy wagi ciała kategoria fitness: [...]

On te tricepsy miał zerwane, tu już wiele się nie zdziała. Przej**ana sprawa sam miałem mocno naderwany lewy, gdzie jestem leworęczny i widać jedna głowa praktycznie cofnięta w górę bardzo dlatego pozuje na słabsza i mniejsza prawa rękę. Na 1 treningu w życiu robiąc rozpiętki ciężarkami 2.5 kg uciekła mi ręka do przodu i j**lo. Zmieniony przez - [...]

No i jestem, po wizycie. Lekarz mnie wypytał co i jak. Powiedział że morfologia już lepsza, ale może być jeszcze lepiej. (Moja wit. b12 podwyższona to zasługa dużej ilości strączków, tak uznał, nie muszę brać suplementu) Pytał czy zauważyłam jakoby piersi zaczęły mi jakoś rosnąć po moich plastrach. Moje krwawienie uzasadnił jedynie tymi plastrami [...]

no kwas w normie, więc nie mam domniemanej niedokrwistości związanej z powiększoną czerwoną płytką. czytałam teraz o oesclim 50, masakra :C. Lekarz mówił, że on nie chce i nie zamierza pakować mnie w hormony a to co to jest? Że niby potrzebne jest to do pobudzenia, żeby później już mogło samo się dziać jak przytyję.. --- Pamiętam jak byłam na [...]

A czy takie cos moglo by byc jak cos to prosze przemodyfikuj to : dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko [...]

Zupełnie się nie zgadzam z tym co flex pisze 1. To nie jest dieta beztłuszczowa, tylko tłuszczu jest 50 g waga jest 78 więc około 0,7 na kg masy ciała, więc jest optymalna ilość 2. Często po dokładnym obliczeniu tłuszczu, jest go więcej, ponieważ te same produkty mogą mieć różna zawartość tłuszczu np. pierś z kurczaka może mieć 1 albo 2 g, płatki [...]

Bench Press! Wyciskanie płasko: 40 kg x 12 60 kg x 8 80 x 6 100 x 4 110 x 4 koszula 120 x 4 koszula 125 x 3 koszula 3 pomagany bo pasek się zerwał dociskanie koszula: 120 x 4 125 x 4 górny skos klatka: 50 x 8 70 x 6 90 x 4 poręcze pompki: 6 powt 6 powt (hantel 9kg) 6 powt (hantel 9 kg) Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 12/10/8/6 Francuskie [...]

WL 50 x 10 70 x 6 90 x 4 110 x 3 130 x 2 koszula 145 x 1 -//- 145 x 2 -//- Dociskanie 120 x 3 120 x 3 Wyciskanie wąsko 70 x 4 90 x 4 90 x 4 Triceps na wyciągu 6/4/4/4 Pompki na poręczach +Hantel 8 kg x 6 +12 kg x 4 + 24 kg x 4 Brzuch 8 seri do zmęczenia Komentarz: Pierwsze powt 145 leciutko drugie zawiódł docisk. Kolejna próba i na pełnej się [...]

WL 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 2 (?) 122.5 x 3 Górny skos klatka 50 x 6 70 x 6 70 x 6 Pompki na poręczach +9kg x 6 +13 kg x 6 + 17 kg x 6 + 25 kg x 6 Triceps wyciąg 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Komentarz 120 w WL hmm... źle podał asekurant, bez motywacji i niestety się przygniotłem. Następna seria 122.5 Elegancko, pełna [...]

Wyciskanie leżąc 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 120 x 2 127.5 x 1,5 Dociskanie 2 deski 110 x 4 115 x 4 120 x 4 Dociskanie wąsko 100 x 4 100 x 4 100 x 4 Poręcze +9 kg x 6 + 13 kg x 6 + 17 kg x 6 Wyciąg triceps 12/10/8/6

Martwy ciąg 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 2 160 x 2 180 x 2 Martwy ciąg na prostych nogach 70 x 6 70 x 6 70 x 6 Grzbiet ławka +15 kg x 6 +15 kg x 6 +15 kg x 6 Wiosłowanie oburącz, nadchwyt 60 x 6 60 x 6 60 x 6 Przysiad 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 90 x 6 Maszyna dwugłowy 6/6/6 Raptacz Miejmy nadzieję, dzięki za wsparcie

Słuchaj carbo nie kosztuje 50-100 zł! 1kg carbo kosztuje 25 zł, a 1/2 kg 14 zł. Ale spoko - Twój wybór. Danone

ja zaczałem w 2000 roku: butelki 2 litry-hantelki, szarpałem po 600 razy, później brat kupił hantle 5kg starczyło na pare miesięcy, to dokupił hantelki 10 kg i z tego także robiłem sztange 18 kg. hantle 10 kg z początku podnosiłem serie po 50 razy na bary biceps rozpiętki, ale w 3 miesiące doszłem do 400 razy na barki siedząc(nie mówie tutaj o [...]

Zaproponuje Ci zestaw (przykładowy oczywiście ) posiłków , .. po treningu dobrze by bylo jakbyś pił carbo. Posiłek 1 100 g płatków owsianych, 25 g rodzynek,3 jaja gotowane + 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek Posiłek 2 dwie grahamki + plastry indyka + sałata lub pomidor ,10 g orzechów włoskich Posiłek 3(najlepiej przed treningowy ) 50 g ryżu [...]

Nie sądziłam, że bądą spektakularne zmiany. Wiem, że na to trzeba czasu, ale zawsze gdzieś w środku liczę po cichu na więcej, ot taka natura :-) Wiem, że waga nie jest najwazniejsza, ale po pierwszym jej spadku (4 lata temu, do 60 kg) ubiło mi się w głowie, że chciałabym taką mieć, ale z tym walczę, bo ważyłam za mało i schudłam, a mięśni ni huhu [...]

Odgrzebuję temat . Jeśli nie mogę tego zrobić i powinnam go nie ruszać – proszę o info, a przestanę stare trupy z szafy odgrzebywać. Nie chcę się tłumaczyć, bo wiem, że świadomie przestałam tutaj cokolwiek wklepywać – a to brak czasu, a to i tamto. Dałam dupy po całości. Jeśli będę stąd wykurzona to będę musiała przełknąć....{{:-({{:-( Jedyne [...]

Dzisiaj skończył się drugi karnet na siłownię, także robię małe podsumowanie.%-) Machnąłem też kilka fotek, bo wszyscy mają takie ładne pozowane, wiec i ja chce 8-) Będzie też do czego równać w następnych miesiącach :-) FBW (ciężar z ostatniej serii na początku i obecnie) Przysiad ze sztangą 65/75 kg +10kg Wyciskanie płasko 50/62,5 kg +12,5kg [...]

mam prosbe o pomoc w dobraniu supli - 50 tka, cel redukcja cwicze 3x silowe plus 3x aero szukam czegos ( koniecznie ze sklepu sfd- kompletuje zamowienie do uk ) co poprawi, ulatwi, przyspieszy mi regeneracje, zmniejszy zmeczenie potrenigowe i z ochrony stawow wybralam - mam problem z kolanem przy wykrokach 32 kg i 40 kg w przysiadzie moje [...]